精神健康基金會將身心檢測量表數位化，25日推出「腦力壓力紅綠燈App」。圖／精神健康基金會提供 分享 facebook 體力太差會跑不動，「腦力」不足，則難以高效工作、圓融處事、面對挑戰、掌控自身情緒，嚴重還可能釀成病理性反應。想做任何事都游刃有餘，台大醫學院精神科教授胡海國給出3點建議，包括充足睡眠保養大腦健康，自訂一套能帶來充實感的生活習慣並規律實踐，並致力學習所扮演角色的應有技巧。「腦力」是什麼？胡海國說明，外在壓力來襲時，大腦警覺到需要解決問題，此時會同時啟動3大系統，包括掌管情緒的邊緣系統、控制荷爾蒙的腦下垂體、處理思考判斷的大腦皮質，統合訊息並作出適當反應。若「外在壓力過高」或者「生理上不堪負荷」時，就可能導致壓力賀爾蒙過高、注意力不集中、情緒不穩、睡眠障礙，思考判斷的客觀與理智也會大打折扣。因此「腦力」可理解為面對壓力的能力，培養該能力的首要之務，須先保養大腦健康，充足睡眠就是第一步。他指出，熟睡時，大腦組織間液的空間會增加，使得腦脊髓液與腦組織間液得以交流，這個時候，腦細胞在白天工作時產生的廢物，能藉由腦脊髓液排泄掉；另外，睡眠也有助削去沒用的腦神經連結，讓大腦有空間建立新連結，這些都有助於迎向隔天的新生活。提升「腦力」，還可以自主引導大腦結構正向改變。胡海國說，大腦能透過操練，讓神經細胞之間的連結增強，進而改變它的結構。他建議，可為自己自訂一套能帶來充實感的生活習慣，例如排定時間學習多種課程、固定時間放鬆與運動、定時關心他人、多與人互動等，長期下來，大腦內部就有正向變化，能自然而然地擁有樂活經驗。精神健康基金會2014年7月至2015年10月曾收案100位20歲以上的受測者，請他們填寫腦保養量表、生命優質指數量表、壓力反應評量表，結果顯示，腦保養量表中獲高分者，精神健康指數平均分數達84分，高於腦保養較差者的56分，兩組人的壓力反應，也有34分與58分的差別，顯示會較保養大腦的人，身心較健康。胡海國也提到，人們在生活中扮演各種角色，可能同時是主管、下屬、父親、老公、孩子、學生，角色扮演得好與不好，是重要的壓力來源之一。他說，不同角色對「腦力」的要求不同，可回想自己擔任哪個角色時「腦力」稍嫌不足，平日可多吸收關於該角色的知識，透過閱讀或與人交流，學習如何與同事溝通、如何維繫夫妻感情或者如何更有效率讀書工作等。為更方便大眾瞭解自身「腦力」是否足夠，精神健康基金會將身心檢測量表數位化，25日推出「腦力壓力紅綠燈APP」，內容包含精神健康指數量表、身心壓力反應量表、腦保養操練量表、思覺功能自我檢測，以淺顯易懂的紅綠燈概念，幫助民眾輕鬆瞭解與掌握自身的精神健康。● 免費下載「腦力壓力紅綠燈 App」Android 手機下載請至： 手機下載請至：促進精神健康12招。圖／精神健康基金會提供 分享 facebook 精神健康基金會將身心檢測量表數位化，25日推出「腦力壓力紅綠燈App」。圖／精神健康基金會提供 分享 facebook
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